Organizm ludzki potrafi się regenerować i dotyczy to nie tylko neuronów, ale również komórek tkanki kostnej. Niestety wraz z wiekiem te zdolności samoodnowy słabną, a po 50-tym roku życia należy je odpowiednio wspierać. Niektóre dolegliwości również sprzyjają tej chorobie, np. menopauza czy nadczynność tarczycy. Wiele osób, nie zdając sobie z tego sprawy, sama naraża się na tą chorobę przez prowadzenie siedzącego trybu życia, ubogą dietę, picie dużej ilości kawy czy przyjmując niektóre leki, a także sterydy.
Pierwszym niepokojącym objawem tej choroby są bóle kostne, które zazwyczaj pojawiają się w odcinku piersiowym. Również najróżniejsze dolegliwości związane z krzyżem nie powinny umknąć naszej uwadze. Dalszym objawem osteoporozy jest łamliwość kości, a szczególnie umiejscowienie złamań: trzony kręgów, pobliża kości udowej oraz dalszego końca kości promieniowej. Takie charakterystyczne złamania zwykle ułatwiają diagnozę choroby.
Jak karmić kości?
Każdy dobrze wie, że powiedzenie „jestem tym, co jem” ma bardzo wiele wspólnego z prawdą. Niestety wiedza o składnikach odżywczych zawartych w pożywieniu jest znikoma. Warto więc zapoznać się z poniższymi wskazówkami, jeśli chcemy dobrze zadbać o nasz układ kostny.
Jakość kości jest zależna przede wszystkim od witaminy D, białka i wapnia. W tym zestawie ważne jest jeszcze to, że witamina D ułatwia wchłanianie wapnia. Dlatego w diecie powinny znaleźć się koniecznie:
- Ciemnozielone warzywa.
Brokuły, zielona fasolka szparagowa, groszek, szpinak i kapusta, której liście zawierają najwięcej wapnia wśród pożywienia.
- Małe ryby jedzone wraz ze szkieletem.
Sardynki, szprotki, anchois przede wszystkim wędzone, ale również smażone i w postaci przetworów. Idealnie jest połączyć je z ciemnozielonymi warzywami, gdyż tłuszcz w nich zawarty pomoże wchłaniać się witaminom i wapniu do krwi.
- Nabiał.
W szczególności tłuste, żółte sery, które zawierają najwięcej wapnia wśród produktów pochodzących z mleka. Dla osób uczulonych na białko krowie poleca się nabiał kozi.
Należy pamiętać również o tym, że niektóre składniki pokarmowe utrudniają wchłanianie się wapnia. Dlatego nie należy na przykład łączyć produktów mlecznych z warzywami, gdy dietą chcemy odżywić kości. Również tłuszcz pochodzenia zwierzęcego utrudnia wchłanianie wapnia, a także potrawy obfitujące w szczawiany: szczaw, rzodkiewka, buraki. Inne produkty źle wpływające na gęstość tkanki kostnej to herbata, fistaszki, czekolada i kwaśne wino, natomiast sól, kawa i cola sprzyjają wypłukiwaniu wapnia z organizmu.
Chroń kości już od dziś!
Najlepszą profilaktyką w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy jest ruch, aktywność fizyczna, przebywanie na słońcu i na świeżym powietrzu. Ważnym składnikiem dla zdrowia kości jest witamina D, która jest wytwarzana przez organizm ludzki pod wpływem promieni słonecznych. Jednak w dzisiejszych czasach lepiej tych promieni unikać i nie folgować z kąpielami słonecznymi. Ponad to Polska nie należy do miejsc, w których słońca jest dużo, a w ciągu roku mamy jedynie kilka letnich, słonecznych miesięcy. Co więc robić aby zadbać o odpowiednią dzienną dawkę witaminy D? Nakarmić nasze kości, wypijając na przykład łyżeczkę tranu dziennie. Na rynku można znaleźć tran zawierający zwiększoną dawkę witaminy D3 – w celu wzmocnienia słabnących z wiekiem kości i systemu odpornościowego. Suplement diety Möller`s 50+ Tran Norweski, to jedyna taka propozycja w Polsce, przygotowana specjalnie dla osób po 50-tym roku życia. Ponad to składniki zawarte w tranie, wspomagają odporność, pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, dzięki zawartości kwasów omega-3.
Trzeba również pamiętać o zadbaniu o codzienną dawkę aktywności ruchowej, ponieważ ma ona wpływ na wzrost masy kostnej. Kości wzmacniają się bowiem pod wpływem nacisku i przy niewielkich obciążeniach – wtedy gdy ćwiczymy, a nie gdy dźwigamy. Do 35-tego roku życia ruch sprzyja budowie kości, a następnie pomaga w utrzymaniu stężenia gęstości tkanki kostnej. Odpowiednia aktywność fizyczna wzmocni również szereg mięśni, a wśród nich te, które podtrzymują nasz szkielet – mięśni przykręgosłupowych. Dlatego ruch to najłatwiejsza forma szybkiego i niedrogiego zadbania o kondycję kości, stawów oraz mięśni - a więc o całokształt naszej sprawności fizycznej. Tym samym będąc bardziej sprawną osobą, z większą łatwością będziemy unikać wszelkich kontuzji fizycznych, a w tym również złamań.
Osteoporoza to wyjątkowo podstępna choroba gdyż potrafi bardzo długo trawić organizm, a dowiadujemy się o niej dopiero podczas kontuzji. Ten złodziej kości potrafi dokonać prawdziwego spustoszenia podczas gdy my pozostajemy w niewiedzy. Dlatego już dziś zadbaj o kości i pomyśl nad tym co i jak jesz. Zadbaj o kompleksowe dawki wapnia i witaminy D, a także o odpowiedni do swojego wieku wysiłek fizyczny. Zawsze lepiej jest zapobiegać chorobie niż ją potem leczyć.
